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一套简单的流瑜伽体式,让你在瑜伽的路上越走越年轻!

2019-12-25 10:16| 评论: 0|来自: 腾讯时尚

摘要: 相对于普通的瑜伽,很多人更喜欢流瑜伽:它的随心而动,与体式间的巧妙连接,让人钟爱!流瑜伽讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛,下面一 ...

相对于普通的瑜伽,很多人更喜欢流瑜伽:它的随心而动,与体式间的巧妙连接,让人钟爱!

流瑜伽讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛,下面一套简单的流瑜伽体式送给大家,让你在瑜伽的路上越走越年轻!

▊1、山式手臂上举

山式站立,双腿并拢伸直

吸气,手臂上举延展、脊背延展

呼气,双手并拢、双肩放松

在此保持5轮呼吸

▊2、风吹树式

呼气,上身侧屈向右

吸气,上身还原中立

呼气,上身侧屈向左

吸气,上身还原中立

每侧保持5轮呼吸

▊3、站立前屈

从风吹树进入,双手打开同肩宽

呼气,从髋部折叠身体

指尖触地,吸气延展脊背

呼气,腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

脊背、肩颈放松,保持5轮呼吸

▊4、起跑式变体-新月式

从站立前屈进入,呼气屈双膝

左脚向后一大步,双脚间距约一腿长

右腿屈膝、右小腿垂直地面

左膝、左脚尖回勾点地

吸气,手臂带上身延展向上

双肩放松,保持5轮呼吸

▊5、起跑式变体

从新月式进入,吸气手臂侧平举

呼气,上身扭转向右

吸气,上身还原向前

呼气,上身扭转向左

吸气,上身还原向前

呼气俯身向下,双手指尖触地

▊6、单腿下犬

起跑式变体进入,双手撑地同肩宽

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左脚跟下压地面,脊背延展

肩颈放松,保持5轮呼吸

▊7、单腿下犬式变体-狂野式

从单腿下犬进入,屈右膝、脚跟找臀

右手离地、手臂延展打开

翻转身体,打开胸腔找天空

右腿屈膝、右脚尖点地

左腿伸直、左脚掌踩地

左手推地,保持3-5轮呼吸

▊8、起跑式

从狂野式进入,呼气翻转身体朝地面

双手撑地,右脚向前一大步落双手间

右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左脚跟

腹部贴靠右大腿,脊背延展

手臂垂直地面,保持5轮呼吸

▊9、战士一式

从起跑式进入,吸气手臂带上身向上

脊背延展,双手掌心相对同肩宽

▊10、祈祷的山式

呼气,双手合十来到胸前

左脚向前一大步,双脚并拢

双肩放松,进入祈祷的山式

重复以上所有体式的反侧练习

行云流水的体式,不仅可以增强练习者的体力和柔韧性,还可以提高思维的清晰度和专注度,改善呼吸,睡眠。有时候,多花一点时间在身体管理上,多年以后,你肯定会感谢现在的自己。

(责任编辑: 赵果)

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