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过节吃七天,你会胖多少斤?如何避免?

2020-1-16 09:49| 评论: 0|来自: 腾讯新闻客户端自媒体

摘要: 吃了上顿接下顿的日子这就到了,等待大家的肯定是更多的家庭聚会、朋友聚会等等美食局…那么有没有什么办法既能满足邀请还能吃不胖?如果你能做到下面这几点要求,躲过聚会长胖完全不是什么问题~1细嚼慢咽只要能做到 ...

吃了上顿接下顿的日子这就到了,等待大家的肯定是更多的家庭聚会、朋友聚会等等美食局…那么有没有什么办法既能满足邀请还能吃不胖?如果你能做到下面这几点要求,躲过聚会长胖完全不是什么问题~

1细嚼慢咽

只要能做到一口饭咀嚼10-15下,一顿饭少吃三四成不会有什么太大问题,这样一来吃多几乎是不太可能的。

如此简单有效但总是被大家忽略的小技巧,不想长胖的小伙们这次请一定要记住。

总是不自觉吃快,可以在咀嚼的同时放下筷子,以此来提醒自己细嚼慢咽,同时也适当的延长了进食时间。

2拒绝酒水饮料

饮料和酒水的热量都很高,关键是含糖量高,摄入大都是碳水,喜欢喝点的朋友们,收了下面这张常见饮料酒水的热量表,想喝的时候看看及时刹车:

3精挑细选

其实,聚餐的食物选择种类多,你完全可以控制好自己摄入的各种营养素的量。

优先选择粗杂粮、蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品,烹饪以蒸煮为先,少吃炒菜,尽量不吃油炸红烧类的食物,最后粘稠的粥或者羹类也最好少喝,份量控制在半碗。

4控制时间 合理运动

人只要12个小时不吃饭,或者一次运动,就可以大量消耗体内糖原,而如果你的运动强度够高,几乎就会把糖原消耗殆尽。

此外,运动也可以让你的糖原超量恢复,也就是以前你可能储备500克糖原,剩下就变脂肪了。但你运动后,可能可以储存1000克糖原,仍然不增加脂肪。

最后,给大家奉上训练计划,祝大家每逢佳节瘦三斤!

(责任编辑: 赵果)

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